Vitamin B12 mangrupikeun salah sahiji tina dalapan vitamin B anu maénkeun peran penting dina kaséhatan anjeun. B12 dipikabutuh pikeun fungsi saraf, produksi sél getih beureum, métabolisme, sareng sintésis DNA. Kakurangan vitamin B12 tiasa mangaruhan kaséhatan ku sababaraha cara.
B12 sacara alami konséntrasi dina produk sasatoan sapertos daging, lauk, sareng endog, sareng ogé katambah kana sababaraha tuangeun nabati, sapertos sereal sarapan anu dikuatkeun.
Sanaos B12 aya dina seueur tuangeun anu biasa dikonsumsi, sababaraha urang kedah nambihan B12 pikeun ngajaga tingkat séhat gizi ieu.
Ieu sadayana anu anjeun kedah terang ngeunaan suplemén B12, kalebet kauntungan kaséhatan, kaamanan, efek samping, sareng kumaha milih suplement B12 anu pangsaéna pikeun kabutuhan anjeun.
Keunggulan B12
B12 nyaéta gizi larut cai. Ieu ngandung harti yén awak anjeun henteu nyimpen B12 dina jumlah anu ageung sareng ngaluarkeun naon waé anu henteu diperyogikeun ku cikiih. Kusabab B12 henteu gampang disimpen, awak anjeun peryogi suplai B12 anu ajeg pikeun ngalaksanakeun prosés penting sapertos produksi énergi sareng fungsi saraf normal.
Kalolobaan jalma séhat nuturkeun diets unrestricted meakeun cukup B12 pikeun ngajaga tingkat getih optimal. Sanajan kitu, kaayaan médis tangtu, pangobatan, larangan dietary pangan-euyeub B12, komo sepuh normal bisa mangaruhan tingkat B12 awak jeung kamampuhna pikeun nyerep B12 tina sumber pangan.
Jalma anu henteu tiasa ngajaga tingkat B12 anu séhat ngalangkungan diet waé kedah nyandak suplemén B12 pikeun nyumponan kabutuhan sapopoé pikeun vitamin ieu.
Ieu sababaraha cara pikeun suplemén B12 nguntungkeun kaséhatan.
Tiasa Ningkatkeun Tingkat B12 sareng Ngubaran Kakurangan B12
Salah sahiji kauntungan luhur suplemén B12 nyaéta kamampuan pikeun ningkatkeun tingkat B12 sacara efektif dina awak.
Aya sababaraha alesan naha hiji jalma bisa jadi teu bisa ngajaga tingkat optimal B12 sorangan.
Saloba 30% tina sawawa heubeul teu bisa bener nyerep B12 tina dahareun alatan parobahan asam lambung sarta turunna produksi protéin disebut faktor intrinsik, duanana nu diperlukeun pikeun nyerep B12.
Pangobatan anu sering diresepkeun sapertos réfluks asam pangobatan sareng obat antidiabetik tiasa ngirangan tingkat B12. Salaku tambahan, jalma anu ngagaduhan kaayaan médis sapertos panyakit radang usus sareng anu nuturkeun diet anu ketat, sapertos diet vegan sering ngembangkeun tingkat B12 anu handap.
Pikeun jalma anu henteu tiasa ngajaga tingkat B12 séhat sorangan, suplement B12 tiasa ngabantosan ningkatkeun tingkat getih tina gizi penting ieu sareng ngajagaan tina masalah kaséhatan anu aya hubunganana sareng kakurangan B12, kalebet anemia macrocytic, gangguan getih anu mangaruhan produksi sél getih beureum.
Bisa Ngurangan Tingkat Homosistéin
Homocysteine nyaéta asam amino sacara alami kapanggih dina awak anjeun dina jumlah anu rendah. B12 mantuan ngarecah homosistéin sarta ngarobahna jadi sanyawa séjén nu awak anjeun butuh. Upami anjeun teu gaduh cukup B12 dina sistem anjeun, homosistéin ngawangun dina getih anjeun.
Tingkat homosistéin anu luhur ningkatkeun peradangan sareng setrés oksidatif, kaayaan anu disababkeun nalika pertahanan antioksidan awak anjeun katindihan ku spésiés oksigén réaktif, nyaéta zat anu nyababkeun karusakan sélulér nalika tingkat naék teuing dina awak.
Homosistéin tinggi geus numbu ka ngaronjat résiko tina sababaraha kaayaan kaséhatan, kaasup panyakit jantung, turunna kognitif, sarta depresi.
Supplementing kalawan B12, babarengan jeung gizi lianna aub dina pangaturan homosistéin, kawas folat, nyata bisa ngurangan tingkat homosistéin sahingga ngurangan résiko panyakit pakait sareng homosistéin tinggi.
Tinjauan 2022 tina 8 panilitian mendakan yén suplemén sareng B12, B6, sareng / atanapi asam folat nyababkeun panurunan rata-rata 31.9% tingkat homosistéin dina jalma anu ngagaduhan gangguan kognitif hampang.
Bisa Mangpaat Jalma jeung Depresi
B12 maénkeun peran penting dina fungsi otak sareng dipikabutuh pikeun produksi neurotransmitter sapertos serotonin, asam γ-aminobutyric (GABA), sareng dopamin, anu maénkeun peran penting dina pangaturan mood. Salaku tambahan, B12 ngajaga tingkat homocysteine di pariksa, anu penting pikeun fungsi otak anu séhat.
Panaliti nunjukkeun yén tingkat B12 anu rendah ningkatkeun résiko depresi.
Panaliti taun 2021 dina déwasa anu sepuh mendakan yén tingkat B12 anu rendah atanapi kakurangan ningkatkeun résiko depresi ku 51% salami opat taun.
Suplemén B12 tiasa ngabantosan nyegah awal déprési sareng ningkatkeun gejala dina jalma anu déprési. Tinjauan 2023 nyimpulkeun yén suplement sareng B12 tiasa mujarab pikeun ngirangan gejala depresi sareng ningkatkeun efektivitas pangobatan antidepresan.
Ngarojong Kaséhatan Otak
Ngabogaan tingkat low B12 négatip bisa mangaruhan kaséhatan otak ku ngaronjatna homosistéin, nu promotes radang sél saraf jeung stress oksidatif. Suplemén vitamin B12 tiasa ngabantosan ngalawan karusakan sélular anu aya hubunganana sareng setrés oksidatif, anu parantos aya hubunganana sareng sababaraha panyakit kronis, sapertos turunna kognitif.
Panaliti nunjukkeun yén suplement B12 tiasa ngabantosan fungsi otak sareng ngalambatkeun gangguan kognitif dina déwasa.
Tinjauan 2022 mendakan yén suplemén B12 ngabantosan ngalambatkeun turunna kognitif dina déwasa anu langkung kolot, khususna nalika jalma mimiti nyandak vitamin éta dina kahirupan.
Sumber alus B12
B12 sacara alami konséntrasi dina katuangan sasatoan sareng ditambahkeun kana sababaraha katuangan nabati, sapertos sereal, ngalangkungan fortifikasi dahareun.
Ieu sababaraha sumber kadaharan pangsaéna tina B12:
- ati sapi asak: 23,5 mcg per ons, atawa 981% tina DV
- kerang asak: 17 micrograms (mcg) per porsi 3-ounce, atawa 708% tina nilai poean (DV)
- Ragi gizi anu dikuatkeun: 15mcg per 2 sendok, atanapi 630% tina DV
- Salmon asak: 2.6mcg per porsi 3-ounce, atawa 108% tina DV
- Sapi taneuh: 2.5mcg per porsi 3-ounce, atawa 106% tina DV
- Yogurt Yunani susu sakabeh: 1.04mcg per wadahna 7-ounce, atawa 43% tina DV
- Endog: .5mcg per sakabeh endog asak, atawa 19% tina DV
Sanaos B12 aya dina katuangan anu dikuatkeun, sapertos ragi gizi, susu nabati, sareng sereal sarapan, jalma-jalma anu nuturkeun diet nabati anu ketat tiasa sesah ngahontal kabutuhan B12 sadinten ku diet nyalira.
Panaliti nunjukkeun yén jalma anu nuturkeun diet vegan langkung kamungkinan ngembangkeun kakurangan B12 dibandingkeun jalma anu ngonsumsi produk sato. Upami anjeun nuturkeun diet vegan atanapi diet restrictive anu ngabatesan seueur sumber alami B12, disarankeun pikeun nambihan vitamin B12 atanapi B kompleks pikeun nyegah kakurangan sareng ngajaga tingkat B12 anu séhat.
Tulisan ieu asalna tina https://www.health.com/vitamin-b12-7252832
waktos pos: Apr-07-2023